πόδια
Όλες οι ασκήσεις ποδιών εδώ.
Περιήγηση
"Leg Press- Πρέσσα Ποδιών"
Μην τεντώνεις τελείως τα γόνατα - πόδια παράλληλα - οι μύτες ελάχιστα προς τα έξω
Περισσότερα
"Απαγωγοί Γλουτών Μηχάνημα- Abduction Machine"
Ίσια μέση, η κίνηση ξεκινάει απ τον γλουτό
Περισσότερα
"Barbell hip thrusts - Εκτάσεις γλουτών με μπάρα"
Στο τέλος ζούλα πολύ δυνατά τους γλουτούς
Περισσότερα
"Walking Lunges with dumbbells - Προβολές με αλτήρες"
Δούλεψε την διάταση στο τέλος και την ισορροπία
Περισσότερα
"Romanian Deadlifts - Romanian Άρσεις θανάτου"
Μην λυγίσεις/σπάσεις μέση, γλουτός οδηγάει
Περισσότερα
"barbell back squat - Bαθύ κάθισμα με μπάρα"
Οδηγάει ο γλουτός την κίνηση ως άγκυρα (σημείωση, το βίντεο δείχνει την παραλλαγή goblet box squat, αλλά οι γενικές οδηγίες είναι ίδιες)